Misschien heb je de term al eens voorbij zien komen: traumasensitive yoga. Maar wat betekent dat eigenlijk? En wat maakt het anders dan een gewone yogales?
In dit artikel leg ik het je uit in begrijpelijke taal.
Yoga en trauma: wat heeft het met elkaar te maken?
Trauma is niet alleen iets wat in je hoofd gebeurt. Het slaat zich ook op in je lichaam. Na een ingrijpende ervaring kan je zenuwstelsel blijven hangen in een staat van verhoogde alertheid, altijd een beetje “aan”, of juist volledig afgesloten. Je voelt je misschien gespannen, uitgeput, losstaand van jezelf, of gewoon niet meer thuis in je eigen lijf. Je zenuwstelsel kan niet meer vloeiend switchen tussen een geactiveerde staat en een ontspannen staat, wat ervoor zorgt dat alles als een bedreiging voelt.
Gewone yoga gaat ervan uit dat deelnemers zich op hun gemak voelen om instructies op te volgen, hun lichaam te voelen en aanwezig te zijn. Voor mensen met traumaervaringen kan dat juist een drempel zijn en zelfs overweldigend aanvoelen.
Traumasensitive yoga houdt daar rekening mee.
Wat is traumasensitive yoga?
Traumasensitive yoga is een vorm van yoga die speciaal is afgestemd op mensen van wie het zenuwstelsel onder druk staat — door trauma, burnout, depressie, angst of chronische stress.
De lessen zijn anders van opzet dan een reguliere yogales:
- Er zijn geen verplichte houdingen. Alles is een uitnodiging, geen opdracht.
- Er worden altijd opties gegeven voor elke houding. Eigen keuze staat centraal.
- Er is geen prestatie-element. Het gaat niet om hoe een houding eruitziet, maar om wat jij ervaart.
- De nadruk ligt op veiligheid, rust en verbinding met je lichaam, op jouw tempo.
De lessen zijn down to earth, ik beschouw spiritualiteit als iets wat je naar eigen keuze zelf in je dagelijks leven kan beleven, niet in een uurtje yoga in de week.
Voor wie is het geschikt?
Traumasensitive yoga kan ondersteunend zijn als je:
- herstellende bent van een traumatische ervaring
- kampt met burnout of overspannenheid
- last hebt van depressie of angstklachten
- moeite hebt met ontspannen of slapen
- je lichaamsbewustzijn wil vergroten of herstellen via beweging en ademhaling
Je hoeft geen yogaervaring te hebben. Je hoeft ook niet te weten “wat er met je is”, want we hoeven niets te fixen. Je mag er gewoon zijn.
Wat kun je verwachten bij InnerSense?
Bij InnerSense in Doetinchem geef ik traumasensitive yoga in kleine groepen van maximaal 6 personen. Die kleine schaal is bewust, het geeft mij goed overzicht en voelt veilig en vertrouwd.
In de lessen werken we met eenvoudige yogahoudingen, ademhalingsoefeningen en mindfulness. We oefenen met het reguleren van het zenuwstelsel en het leren herkennen van je eigen grenzen. Zachtheid en eigen tempo staan altijd voorop.
Naast groepslessen zijn er ook privésessies mogelijk, voor mensen die liever één op één beginnen.
Nieuwsgierig geworden?
Als je wilt weten of traumasensitive yoga iets voor jou is, ben je welkom om contact op te nemen. Ik vertel je graag meer over het aanbod, zonder verplichtingen.
InnerSense yoga 